četrtek, 13.04.2017

Zdravi z manj napora: hoja ali kolesarjenje?

Odločitev za zdravje: Končno ste se odločili, da boste v svoje življenje vključili telesno vadbo. Toda kaj izbrati? Večina nas misli, da sta za doseganje zastavljenega cilja potrebna hud napor in mukotrpna vadba. Vendar lahko za zdravje poskrbimo tudi s precej manj truda. 

Zdravi z manj napora: hoja ali kolesarjenje?

Prihaja pomlad in z njo lepo vreme, vadba v naravi pa je najboljši način, da napolnimo baterije. Zato kot idealni rešitvi predlagam hojo in kolesarjenje. Težko je reči, ali je za zdravje koristnejša hoja ali kolesarjenje. Ne morete pa zgrešiti ne z enim ne z drugim. Naredili boste nekaj dobrega za telo in zdravje.

Znanost v službi lahkotne telovadbe

Vse raziskave potrjujejo, da sta hoja in kolesarjenje dober nadomestek za napornejšo vadbo, koristita pa tako telesu kot duhu. Vsi vemo, da je redna telesna vadba ključ do dobrega zdravja. Žal pa se je mnogi iz različnih razlogov niti ne lotijo. Eden od teh razlogov je mnenje, da je telovadba koristna, samo če nas izčrpa, kar je za večino prevelik zalogaj. Toda takšno razmišljanje je napačno. Večina strokovnjakov meni, da intenzivna telesna dejavnost ni edina niti ne najboljša pot do zdravja.

Hoja in zmerno kolesarjenje sta manj intenzivni vadbi, ki pa vseeno izboljšata zdravstveno stanje. Živahen sprehod v trajanju od trideset do šestdeset minut vsaj trikrat na teden bo spravil v pogon ves gibalni sistem, krvni obtok in dihala, poleg tega pa bo izboljšal delovanje možganov.

Hitite počasi

Večina vas telovadbe najbrž ne uvaja prvič v vsakdanjik. Gotovo se že razgibavate. Če pa se tega lotevate šele zdaj, bodite previdni. Kdor prvič prehodi ali prekolesari daljšo razdaljo, lahko občuti bolečine v mišicah in težave s stopali, zato svetujem, da začnete počasi in s krajšimi razdaljami. Če ste se odločili za hojo, izberite udobno obutev. Med hojo je celotno stopalo skoraj stalno v stiku s tlemi, zato morajo biti čevlji ali copati za hojo primerno široki, da bi imeli nožni prsti dovolj prostora.

Morda po službi nimate časa, da bi se posvetili telesni dejavnosti, vendar se lahko namesto z avtom v službo odpravite peš ali s kolesom, če vam okoliščine to dopuščajo. Priporočam, da se pred odhodom v službo malo raztegnete in si ogrejete mišice. Za to potrebujete samo pet minut, s tem pa boste zmanjšali verjetnost pojava bolečin in nastanka poškodb.

Kako nam hoja in kolesarjenje pomagata?

Raziskave so pokazale, da je redna hoja ali kolesarjenje najboljši ukrep za zmanjšanje tveganja za srčni napad, sladkorno bolezen in osteoporozo, prav tako pa sta blagodejna pri zdravljenju artritisa, visokega krvnega tlaka in depresije. Tudi na tehtnici boste opazili premike v želeno smer.

Telovadba zelo vpliva na dobro razpoloženje

Vsi smo vsak dan v stresu, opraviti moramo preveč stvari, imamo pa premalo časa. Živčni smo, razdražljivi, včasih se celo pozabimo smejati. Dejstvo je, da se stresnim položajem ne moremo izogniti, lahko pa omilimo njihove posledice. Stresa ni mogoče zlahka premagati, vseeno pa lahko marsikaj storimo sami. Za vse nas, ki živimo hitro in stresno, je tu odlična novica. Hoja in kolesarjenja nam lahko izboljšata razpoloženje. In če vadite redno, boste stres omejili na minimum. Poleg tega se boste počutili bolje. Seveda, če ob tem malo razmislite še o spremembah prehranjevalnih navad, boste na pravi poti do zdravja in dobrega razpoloženja. Telesna dejavnost naj postane sestavni del vašega vsakdana. Poskrbeli boste za zdravje in ohranili kondicijo, pripravljeni boste za življenjske izzive, pozitivno boste naravnani do vsega, kar počnete, vzpostavili boste ravnovesje duha in telesa.

Premaknite se

Če ste še do danes omahovali, je čas, da se pripravite za pozitivne odločitve in spremembe v življenju. Vse, kar potrebujte, so volja, želja in vztrajnost. Oborožite se s potrpljenjem, obujte superge in se odpravite ven. Ne boste se mogli upreti endorfinom in pozitivni energiji, ki bosta hitro poskrbela še za dobro razpoloženje.